سوالات بدنسازی

من 7 ساله که مشغول تمرینات بدنسازی هستم. بدنم چربی های زیادی دارد و با تمرینات خیلی سختی که انجام می دهم روز به روز حجم عضله کمتر می شود و چربی های بدنم بیشتر می شود. خواهش می کنم مرا راهنمایی بفرمایید که مشکل کار از کجاست.
این مشکل تقریبا مشکل بیشتر ورزشکاران رشته بدنسازی می باشد. اگر در تمرینات بدنسازی و تغذیه به خوبی تعادل ایجاد شود هیچ وقت چربی جایگزین عضله نخواهد شد. خیلی از ورزشکاران فکر می کنند که هر چقدر تمرینات بیشتری انجام بدهند رشد عضلات بیشتر خواهد شد. اما این یک باور اشتباهی در ورزش بدنسازی می باشد. چون عضلات به یک تمرین اصولی با زمان 40 دقیقه نیاز خواهند داشت. وقتی عضله بیشتر از 40 دقیقه تمرین داده شود می تواند باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول شود. ترشح هورمون کورتیزول باعث عضله و افزایش چربی بدن خواهد شد.

به همین دلیل خیلی از ورزشکاران با تمرین زیاد کاهش حجم عضله و افزایش چربی بدن را تجربه می کنند. تمرینات جهت کاهش چربی های بدن باید به گونه ای باشد که ضربان قلب بالا برود و بهترین تمرین می تواند تمرین دادن دو عضله به صورت همزمان باشد این کار باعث مصرف کالری و در نتیجه سوختن چربی های اضافی بدن خواهد شد. اشتباه دیگر که ورزشکاران رشته بدنسازی مرتکب می شوند این است که از انواع نوشیدنی های شیرین و نوشابه های انرژی زا قبل از تمرین استفاده می کنند. این کار باعث می شود که در زمان تمرین چربی سوزی در بدن اتفاق نیفتد. اشتباه دیگر آن است که ورزشکاران بعد از یک تمرین پر شدت بلافاصله شروع به مصرف نوشیدنی های شیرین می کنند. این کار باعث می شود که بعد از تمرینات بدنسازی بدن نتواند از ذخایر چربی استفاده کند. باید حداقل 20 دقیقه بعد از تمرینات بدنسازی به دنبال نوشیدنی های شیرین باشید. اگر دوست دارید که  در دوران رژیم های چربی سوزی عضلات شما به جای چربی ها از بین نروند. حتما 3 گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن استفاده کنید. و در عوض 5/1 گرم  کربوهیدرات را به ازای هر کیلو وزن بدن استفاده کنید. سعی کنید از پروتئین های کم چرب استفاده کنید و کربوهیدرات را هم از نوع پیچیده انتخاب نمایید.

با رعایت کردن این اصول می توانید به راحتی حجم عضلات خود را افزایش بدهید و چربی های اضافی را روز به روز کاهش بدهید. اگر قصد استفاده از مکمل های بدنسازی را دارید سعی کنید از مکمل هایی نظیر آمینو و گلوتامین بیشتر استفاده کنید. این مکمل ها باعث افزایش حجم عضله به صورت خشک خواهند شد.  

بدنسازی

بادام زمینی در بدنسازی

بادام زمینی در ورزش بدنسازی می تواند کارایی فراوانی داشته باشد. خیلی از ورزشکاران رشته بدنسازی از مصرف بادام زمینی غافل هستند. این مغز می تواند باعث به وجود آمدن نتایچ شگفت انگیزی در ورزش بدنسازی شود. بادام زمینی سرشار از پروتئین آمینواسیدهای عضله ساز و چربی های مفید می باشد. ورزشکارانی که 1 ساعت بعد از تمرینات بدنسازی از بادام زمینی استفاده می کنند رشد بیشتری را در بدنسازی تجربه می کنند.این مغز می تواند در دوران سخت رژیم غذایی و چربی سوزی از عضلات شما به خوبی محافظت کند و اجازه نمی دهد که عضلات شما تحلیل برود.

بادام زمینی به دلیل چربی های مفید حتی می تواند باعث چربی سوزی بیشتر در بدن شود و هم می تواند حجم عضلات شما را افزایش بدهد و هم می تواند به دلیل چربی های مفید و فیبر فراوان باعث کات کردن عضلات شود. مصرف مرتب بادام زمینی می تواند باعث افزایش تستوسترون و در نتیجه افزایش قدرت عضلات شود. افرادی که قبلا از داروهای بدنسازی استفاده کرده اند و دیگر قصد استفاده را ندارند . برای جبران سم ایجاد شده در بافت عضله و یا سلول ها می توانید از بادام زمینی استفاده کنید این باعث می شود که سم موجود در عضلات و بافت ها از طریق ادرار دفع شود.

بادام زمینی خاصیت دیگری هم دارد می تواند باعث قدرت جذب پروتئین در بدن شود. برای افرادی که از مکمل های بدنسازی استفاده می کنند واجب است که حتما 1 ساعت قبل از مکمل های بدنسازی از بادام زمینی استفاده کنند این باعث می شود که مکمل به صورت کامل جذب عضله شود. اما در حالت عادی جذب مکمل ها نصف خواهد شد که در بیشتر مواقع ممکن است کارایی آنچنانی نداشته باشد. پس حتما برای رشد عضلات خود در ورزش بدنسازی از بادام زمینی استفاده نمایید.  

بدنسازی

کرم پف کننده صورت پوست صورت را پیر می کند!

یکی از داروهایی که خیلی سریع باعث پیر شدن صورت می شود استفاده از کرم های پف کننده صورت می باشد. این کرم به دلیل مواد کرتن خیلی سریع باعث پف شدن صورت می شود و بعد از چند ساعت دوباره پوست صورت به حالت اولیه خودش باز می گردد. کرم های پف کننده پوست باعث ایجاد هوا و دیگر مواد حجم دهنده موقت در پوست می شود که این عامل باعث مرگ سلول های پوست خواهد شد. سلول های پوست در چنین شرایطی نمی توانند خودشان را بازسازی کنند و همین باعث می شود که پوست خیلی سریع دچار چین و چروک و پیری زودرس می شود.

خانم هایی که استفاده از کرم های پف کننده صورت را تجربه کرده اند خیلی خوب می دانند که بعد از چند روز احساس می کنند که پوست صورت زرد شده و احساس می کنند که پوست صورت شل شده و اگر این حالت برای مدتی ادامه داشته باشد حتما مشکل پیر شدن پوست عارض خواهد شد.
اگر با استفاده از کرم های پف کننده پوست به این مشکل دچار شده اید. تنها چاره کار خارج کردن سم از بافت پوست و ترمیم بافت پوست می باشد. که برای این مشکل می توانید از شاه توت کمک بگیرید.

روزی 300 گرم شاه توت میل کنید و هر روز شاه توت را به صورت ماسک صورت بر روی پوست صورت خود قرار بدهید. بعد از 6 ماه می توانید دوباره بافت پوست خود را ترمیم کنید. با توجه به خسارت هایی که کرم پف کننده صورت برای پوست شما به وجود می آورد لطفا تا حد امکان از آن دوری نمایید. و فقط با استفاده از راه های طبیعی با تجویز و توصیه پزشک می توانید پوست صورت خود را جوان زیبا و شاداب کنید. اگر قصد زیبا سازی پوست را دارید حتما از ماسک صورت که با میوه های شفا بخش می توانید بسازید غافل نشوید.

پوست

کرم پف کننده صورت پوست صورت را پیر می کند!

یکی از داروهایی که خیلی سریع باعث پیر شدن صورت می شود استفاده از کرم های پف کننده صورت می باشد. این کرم به دلیل مواد کرتن خیلی سریع باعث پف شدن صورت می شود و بعد از چند ساعت دوباره پوست صورت به حالت اولیه خودش باز می گردد. کرم های پف کننده پوست باعث ایجاد هوا و دیگر مواد حجم دهنده موقت در پوست می شود که این عامل باعث مرگ سلول های پوست خواهد شد. سلول های پوست در چنین شرایطی نمی توانند خودشان را بازسازی کنند و همین باعث می شود که پوست خیلی سریع دچار چین و چروک و پیری زودرس می شود.

خانم هایی که استفاده از کرم های پف کننده صورت را تجربه کرده اند خیلی خوب می دانند که بعد از چند روز احساس می کنند که پوست صورت زرد شده و احساس می کنند که پوست صورت شل شده و اگر این حالت برای مدتی ادامه داشته باشد حتما مشکل پیر شدن پوست عارض خواهد شد.
اگر با استفاده از کرم های پف کننده پوست به این مشکل دچار شده اید. تنها چاره کار خارج کردن سم از بافت پوست و ترمیم بافت پوست می باشد. که برای این مشکل می توانید از شاه توت کمک بگیرید.

روزی 300 گرم شاه توت میل کنید و هر روز شاه توت را به صورت ماسک صورت بر روی پوست صورت خود قرار بدهید. بعد از 6 ماه می توانید دوباره بافت پوست خود را ترمیم کنید. با توجه به خسارت هایی که کرم پف کننده صورت برای پوست شما به وجود می آورد لطفا تا حد امکان از آن دوری نمایید. و فقط با استفاده از راه های طبیعی با تجویز و توصیه پزشک می توانید پوست صورت خود را جوان زیبا و شاداب کنید. اگر قصد زیبا سازی پوست را دارید حتما از ماسک صورت که با میوه های شفا بخش می توانید بسازید غافل نشوید.

پوست

 مامان! من دلم درد می کند...

    مجموعه: بیماری های شایع کودکان   

دل درد در نوزادان,دل درد در کودکان,

من مادر 3 بچه هستم.  هر وقت یکی از اعضای خانواده دچار دل‌درد می‌شد، فکر می‌کردم به کاری که می کنم آگاهی دارم ، اما وقتی پسر بزرگم، مدام تهوع داشت و من به پزشک مراجعه کردم، شرمنده شدم وقتی از من پرسید: «چقدر آب به این بچه دادی؟» این نشان داد من یک اشتباه قدیمی انجام داده‌ام. از ترس اینکه پسر 8 ساله‌ام کم آب نشود بلافاصله بعد از هر بار تهوع، یک لیوان پر آب به او می‌دادم که باعث می‌شد بیشتر بیمار شود.

این اشتباه‌های رایج زمانی که بیماری معده‌ای و روده‌ای ناشی از عفونت ویروس یا باکتری باشد زیاد دیده می‌شود. از آنجا که این حالت ممکن است جدی و خطرناک باشد باید حسابی حواستان را جمع کنید. بیشترین کاری که شما می‌توانید انجام دهید این است که تا آنجا که می‌توانید اسباب راحتی او را فراهم کرده و اجازه دهید بیماری روندش را طی کند. در این مواقع باید موقعیت را خوب بسنجید و خونسردی خود را حفظ کنید. درست است که شما مادرید و می‌خواهید هر چه زودتر کودک‌تان بهبود پیدا کند اما برخی اوقات دلسوزی بیش از حد شما در روند بهبود اخلال ایجاد کرده و کار را برای پزشک معالج هم سخت‌تر می‌کند. می‌توانید راهنمای گفته شده را درباره اشتباه‌های رایج در این مورد بخوانید تا در مواقع اضطراری به نفع کودک عمل کنید.

زود به او آب ندهید

حرکت اشتباه: بلافاصله بعد از اینکه فرزندتان استفراغ می‌کند از شما درخواست آب دارد و شما هم به او یک لیوان آب می‌دهید.

حرکت درست: وقتی که شکم کودک به دلیل استفراغ ملتهب است حدود 15 تا 30 دقیقه پیش از آنکه به او چیزی بدهید، صبر کنید چون ممکن است این حالت تکرار شود. اگر دوباره دچار تهوع شد، بهتر است به او ضدتهوع بدهید. آنچه اهمیت دارد این است که 45 دقیقه بعد از دادن دارو صبر کنید تا ببینید نتیجه چه می‌شود. وقتی بعد از مدتی کوتاه علائم بهبود را در او دیدید، بهتر است همچنان صبر کنید زیرا در بیشتر بیماری‌های گوارشی اسهال با تاخیر و تب خفیف 38 درجه سانتی‌گراد ایجاد می‌شود، سردرد، بدن درد و احساس سرما از دیگر علائمی است که دیر بروز می‌کند. اگر علائم او بعد از گذشت یکی، دو روز رو به بهبود نرفت با پزشک اطفال تماس بگیرید.

زود به رژیم برنگردید

حرکت اشتباه: کودک شما دیگر می‌تواند بخورد، بنابراین برای چند روز آینده رژیم موز، سیب، برنج و تست را ادامه ‌دهید.

حرکت درست: پزشکان معتقدند کودک  به محض اینکه احساس کرد در حال بهبود است، نباید به رژیم عادی برگردد، اما نکته مهم آن است که بیشتر از یک روز در این رژیم ماندن خوب نیست. این غذاها به هضم طبیعی غذا کمک می‌کند، اما از سوی دیگر کمبود پروتئین و دیگر مواد مغذی که باید به هر نحو تامین شوند را موجب می‌شوند. همچنان از مصرف مواد غذایی با چربی بالا مانند ناگت مرغ، سیب‌زمینی و پیتزا برای چند روز خودداری کنید و مطمئن شوید او مایعات زیادی مصرف می‌کند تا تمام علائمش از بین برود.

آبمیوه ندهید

حرکت اشتباه: کودک شما همچنان کم آب است و بنابراین شما تصمیم می‌گیرید به او آبمیوه یا شیر بدهید.

حرکت درست: از مصرف مایعات قندی مانند آبمیوه‌ها که می‌تواند علائم دل درد کودک را تشدید کند، خودداری کنید. به یاد داشته باشید نوشیدنی‌های حاوی کربوهیدرات می‌تواند اسیدیته را افزایش دهد و هر نوع نوشیدنی شیمیایی می‌تواند باعث نفخ شکم شود. استفاده از آب همچنان بهترین و مطمئن‌ترین گزینه است اما بهتر است با مقدار کم شروع کنید و ببینید که اسهالش بعد از خوردن آب بهتر می‌شود یا نه. شما می‌توانید ماست و پروبیوتیک‌ها را هم امتحان کنید چون کمک می‌کند باکتری‌های خوب در شکم باقی بماند. شیر مادر حاوی آنتی‌بادی‌ها و مواد مغذی است که به درمان دل درد کمک می‌کند، بنابراین اگر هنوز شیر مادر می‌دهید در این دوران آن را ادامه دهید.

دارو ندهید

حرکت اشتباه: کوچولو تب مختصری دارد و شما دارویی به او می‌دهید تا این تب فروکش کند.

حرکت درست: مزایا و مضرات کاری را که می‌خواهید انجام دهید، بسنجید. بالا رفتن دمای بدن فرزندتان نشانه این است که سیستم ایمنی بدن او در حال مبارزه با عفونت است پس چرا اجازه نمی‌دهید بدنش این کار را انجام دهد؟ اگر دمای بدن کودک‌تان به 38 درجه سانتی‌گراد رسید و او احساس ناراحتی کرد، خنک کردن او ممکن است باعث شود بیشتر مایعات بخورد. از مصرف داروهای غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن خودداری کنید. پاراستامول گزینه بهتری برای این مشکل است، اما در هر صورت بهتر است  قبل از دادن هرگونه دارویی به او با پزشک مشورت کنید زیرا میزان دارو کاملا بستگی به سن و وزن کودک دارد.

درمان خانگی نکنید

حرکت اشتباه: کوچولو همچنان اسهال دارد و شما از  درمان خانگی برای تسکین دل درد او استفاده می‌کنید.

حرکت درست: به هیچ‌عنوان به کودک‌تان دارویی ندهید تا زمانی که پزشک‌ آن را تایید کند. بعضی وقت‌ها والدین هر چیزی را که در کمد داروهایشان دارند برای کودک مصرف می‌کنند، در حالی که این داروها می‌تواند اثرات جانبی خطرناکی داشته باشد و بچه‌ها را بیشتر بیمار کند، بهتر است در عملکرد روده‌ها دخالت نکنید. داروها با موادی مانند ایمودیوم یا کائوپکتیت سست‌کننده هستند. تا وقتی که تشخیص نداده‌اید که اسهال ویروسی است یا در اثر عفونت غذایی ایجاد شده، دادن دارو می‌تواند تاثیراتی مغایر بر مدفوع بگذارد  مانند اخلالی که در عملکرد روده ایجاد می‌کند.

به طور کلی قبل از دادن هرگونه داروی جویدنی یا شربت با پزشک‌تان صحبت کنید. در بیشتر موارد بهترین راهبرد  این است که برای جلوگیری از کم‌آبی کودک به او «او آر اس» یا آب بدهید.

بهداشت را رعایت کنید

حرکت اشتباه: از شستن دست‌های کودکتان خسته شده‌اید و دیگر دست‌ها را استریل نمی‌کنید.

حرکت درست: در مورد بهداشت خود و کودک‌تان حساس باشید زیرا ویروس ممکن است تا هفته‌ها در شکم فرزندتان بعد از اینکه علائم از بین رفت، باقی بماند، بنابراین بهتر است هر بار که او از دستشویی استفاده کرد، تشویقش کنید تا دست‌هایش را خوب بشوید. اگر او هنوز از پوشک استفاده می‌کند بعد از هر بار عوض کردن او، خوب دست‌هایتان را بشویید. حوله، نوشیدنی‌ها و غذاهای مشترک با کودک‌تان را با هم استفاده نکنید و از آنجا که جرم‌ها در جاهایی مانند اسباب‌بازی‌ها و دستگیره‌ها برای چند ساعت زنده می‌ماند، بهتر است این مکان‌ها را ضدعفونی و تمیز کنید.

7 دلیل مهم برای تماس سریع با پزشک

 دل‌درد کودک‌تان به احتمال زیاد خیلی زود خود به خود خوب می‌شود اما اگر متوجه علائم زیر شدید حتما با پزشک تماس بگیرید:

* اگر کودک‌تان مرتب استفراغ می‌کند بدون آنکه چیزی در شکمش باشد، این می‌تواند از علائم مسمومیت و انسداد روده باشد.

* در استفراغ کودک‌تان خون دیده می‌‌شود و هوشیاری او کم شده. ضمن آنکه استفراغ جهنده به رنگ سبز یا زرد دارد.

* فرزندتان هیچ چیز را نمی‌تواند در شکمش نگه دارد، حتی مقدار کمی مایعات.

* او علائمی از کم‌آبی (دهیدراتاسیون) نشان می‌دهد، شکمش کار نمی‌کند، ادرارش تیره است، چشم‌هایش فرورفته و صورتش بی‌رنگ است، لب‌هایی تیره دارد و وقتی گریه می‌کند اشک ندارد. ملاجش هم فرورفته است.

* ذرات قهوه‌ای تیره در استفراغش می‌بینید (که می‌تواند خون باشد) یا در مدفوعش قرمزی مشاهده می‌شود که علامتی از یبوست است.

* کودک‌تان بیشتر از دو بار در یک ساعت بیرون‌روی داشته است.

* درجه حرارت نوزادتان 38 درجه سانتی‌گراد است یا کودک‌تان (6 ماه یا بیشتر) تبی دارد که بالاتر از 40 درجه سانتی‌گراد است.

منبع: بیتوته